Stefanie Schmiedeberg

Ernährung

und Training

Vegane Ernährungs­beratung

Sie haben unzählige Diäten ausprobiert?

Sie machen mehrmals die Woche Sport?

Die Waage zeigt trotzdem immer dasselbe an?

Eine gesunde Ernährung ist die Basis für ein gesundes Leben und einen schlanken und straffen Körper. In meiner veganen Ernährungsberatung erfahren Sie, wie Sie sich langfristig ausgewogen, gesund und vegan ernähren können. Statt eine zeitlich begrenzte Diät durchzustehen, stellen wir Ihre Ernährung unter Berücksichtigung Ihres Alltages gemeinsam um und beziehen dabei insbesondere die Lebensmittel und Gerichte, die Sie besonders mögen mit ein. Auf diese Art umgehen wir den Jojo-Effekt, da Sie auf nichts verzichten müssen und mithilfe der Ernährungsumstellung Ihr Essverhalten dauerhaft ändern.

Gewichtsreduktion

Ihr individueller Ernährungs­plan

Anhand eines Ernährungsgesprächs und Ihres Ernährungstagebuchs analysiere ich Ihr aktuelles Essverhalten in alltäglichen Situationen sowie bei Stress, Frust, Trauer, Ärger und Langeweile. Aus den gewonnenen Erkenntnissen definieren wir realistische Ziele und erarbeiten gemeinsam Strategien zur Umsetzung im Alltag. Zudem erlernen Sie den Unterschied zwischen Hunger und Appetit und erfahren, wie Sie Mangelerscheinungen vorbeugen können.

Auf Wunsch erstelle ich Ihnen einen individuellen veganen Ernährungsplan. Dabei berücksichtige ich

  • Ihre Bedürfnisse
  • Ihre gesundheitlichen Voraussetzungen
  • Ihre Vorlieben
  • und Ihre Ziele.

Ihr individueller Ernährungs­plan enthält:

  • Interessantes rund um das Thema Ernährung
  • eine Schritt für Schritt Anleitung für die pflanzliche Ernährung
  • hilfreiche Tipps und Tricks
  • Pläne zum Ausfüllen und Ausdrucken
  • Ihren für Sie erstellten Ernährungsplan
  • eigens für Sie kreierte vegane Rezepte für Frühstück, Mittagsessen, Abendessen, Snacks, Getränke
Vegane Ernährung

Ihr individueller Trainingsplan

Anhand eines Vorgesprächs, dem ausgefüllten Auskunftbogens, welchen Sie vorab von mir erhalten und eventuell auch eines Probetrainings welches zuvor online stattfindet, analysiere ich Ihren aktuellen Trainingsstand. Aus den gewonnenen Erkenntnissen definieren wir realistische Ziele und ich erstelle Ihnen einen individuellen Trainingsplan. Dabei berücksichtige ich

  • Ihre Bedürfnisse
  • Ihren Trainingsstand
  • Ihr Trainingsequipment
  • Ihre gesundheitlichen Voraussetzungen
  • Ihre Vorlieben
  • und Ihre Ziele.

Ihr individueller Trainingsplan enthält:

  • eine Schritt für Schritt Anleitung für jede Übung.
  • ein Aufwärmprogramm
  • ein Training mit / ohne Equipment
  • Stretchingübungen
  • Tipps und Tricks zum Thema Fitness und Entspannung
  • Tipps zu Ihrer Haltung bei bestimmten Übungen
  • bereits vorhandenes Trainingsequipment wird berücksichtigt
  • Interessantes rund um das Thema Atmung und Atemübungen.
  • Selbstmassagetipps, bei Verspannungen.
  • Pläne zum ausfüllen und ausdrucken.

Wie bekomme ich meinen individuellen Trainings- oder Ernährungsplan?

 

Nachdem Sie Ihren Plan gekauft haben, erhalten Sie von mir per Mail einen Auskunftsbogen (PDF Datei), welche Sie wahrheitsgemäß ausfüllen und mir zusenden.

Wenn Sie den Ernährungsplan gewählt haben, bekommen Sie zusätzlich ein Ernährungstagebuch (PDF Datei), auch dieses sollten Sie  wahrheitsgemäß ausfüllen und mir zusenden.

Im Ernährungstagebuch können Sie über 7 Tage hinweg alles aufschreiben, was Sie über den Tag an Essen und Getränken zu sich nehmen. Das Ernährungstagebuch und der Auskunftsbogen liefern mir alle wichtigen Daten, die ich brauche, um für Sie einen individuellen maßgeschneiderten Plan zusammenzustellen.

Der Auskunftsbogen beinhaltet verschiedene Fragen zu:

  • Ihren Gewohnheiten
  • Vorlieben und Abneigungen
  • Ihrer Gesundheit – Allergien, Unverträglichkeiten, Krankheiten, Beschwerden und Einschränkungen
  • und Ihren Wünschen und Zielen.

Mit diesen Informationen erstelle ich Ihren individuellen auf Sie zugeschnittenen Ernährungsplan.

Ihren Ernährungsplan oder Trainingsplan erhalten Sie als PDF und können ihn sowohl ausdrucken, als auch direkt auf Ihrem Computer oder unterwegs auf Ihrem Smartphone lesen und sofort damit loslegen.