STEFANIE SCHMIEDEBERG

Ernährung
und
Training

Vegane Ernährungs­beratung

Sie haben unzählige Diäten ausprobiert?

Sie machen mehrmals die Woche Sport?

Die Waage zeigt trotzdem immer dasselbe an?

Eine gesunde Ernährung ist die Basis für ein gesundes Leben und einen schlanken und straffen Körper. In meiner veganen Ernährungsberatung erfahren Sie, wie Sie sich langfristig ausgewogen, gesund und vegan ernähren können.

Statt eine zeitlich begrenzte Diät durchzustehen, stellen wir Ihre Ernährung unter Berücksichtigung Ihres Alltages gemeinsam um und beziehen dabei insbesondere die Lebensmittel und Gerichte, die Sie besonders mögen mit ein. Auf diese Art umgehen wir den Jojo-Effekt, da Sie auf nichts verzichten müssen und mithilfe der Ernährungsumstellung Ihr Essverhalten dauerhaft ändern.

Gewichtsreduktion

Ihr individueller Ernährungs­plan

Anhand eines Ernährungsgesprächs und Ihres Ernährungstagebuchs (welches Sie sich, wenn Sie den Button “Ernährungstagebuch” anklicken herunterladen können) analysiere ich Ihr aktuelles Essverhalten in alltäglichen Situationen sowie bei Stress, Frust, Trauer, Ärger und Langeweile. Aus den gewonnenen Erkenntnissen definieren wir realistische Ziele und erarbeiten gemeinsam Strategien zur Umsetzung im Alltag. Zudem erlernen Sie den Unterschied zwischen Hunger und Appetit und erfahren, wie Sie Mangelerscheinungen vorbeugen können.

Auf Wunsch erstelle ich Ihnen einen individuellen veganen Ernährungsplan.

 

Dabei berücksichtige ich:

  • Ihre Bedürfnisse
  • Ihre gesundheitlichen Voraussetzungen
  • Ihre Vorlieben
  • und Ihre Ziele.
Ihr individueller Ernährungs­plan enthält:
  • Interessantes rund um das Thema Ernährung
  • eine Schritt für Schritt Anleitung für die pflanzliche Ernährung
  • hilfreiche Tipps und Tricks
  • Pläne zum Ausfüllen und Ausdrucken
  • Ihren für Sie erstellten Ernährungsplan
  • eigens für Sie kreierte vegane Rezepte für Frühstück, Mittagsessen, Abendessen, Snacks, Getränke
Vegane Ernährung

Ihr individueller Trainingsplan

Anhand eines Vorgesprächs, dem ausgefüllten Auskunftsbogens, welchen Sie vorab von mir erhalten und eventuell auch eines Probetrainings, welches zuvor online stattfindet, analysiere ich Ihren aktuellen Trainingsstand. Aus den gewonnenen Erkenntnissen definieren wir realistische Ziele und ich erstelle Ihnen einen individuellen Trainingsplan.

Dabei berücksichtige ich:
  • Ihre Bedürfnisse
  • Ihren Trainingsstand
  • Ihr Trainingsequipment
  • Ihre gesundheitlichen Voraussetzungen
  • Ihre Vorlieben
  • und Ihre Ziele.
  • Ihr individueller Trainingsplan enthält:
    • eine Schritt für Schritt Anleitung für jede Übung.
    • ein Aufwärmprogramm
    • ein Training mit / ohne Equipment
    • Stretchingübungen
    • Tipps und Tricks zum Thema Fitness und Entspannung
    • Tipps zu Ihrer Haltung bei bestimmten Übungen
    • bereits vorhandenes Trainingsequipment wird berücksichtigt
    • Interessantes rund um das Thema Atmung und Atemübungen.
    • Selbstmassagetipps, bei Verspannungen.
    • Pläne zum ausfüllen und ausdrucken.
    Trainingsplan
    Wie bekomme ich meinen individuellen Trainings- oder Ernährungsplan?
    Nachdem Sie Ihren Plan gekauft haben, erhalten Sie von mir per Mail einen Auskunftsbogen (PDF Datei), welche Sie wahrheitsgemäß ausfüllen und mir zusenden.
    Wenn Sie den Ernährungsplan gewählt haben, bekommen Sie zusätzlich ein Ernährungstagebuch (PDF Datei), auch dieses sollten Sie  wahrheitsgemäß ausfüllen und mir zusenden.
    Im Ernährungstagebuch können Sie über 7 Tage hinweg alles aufschreiben, was Sie über den Tag an Essen und Getränken zu sich nehmen. Das Ernährungstagebuch und der Auskunftsbogen liefern mir alle wichtigen Daten, die ich brauche, um für Sie einen individuellen maßgeschneiderten Plan zusammenzustellen.
    Der Auskunftsbogen beinhaltet verschiedene Fragen zu:
  • Ihren Gewohnheiten
  • Vorlieben und Abneigungen
  • Ihrer Gesundheit – Allergien, Unverträglichkeiten, Krankheiten, Beschwerden und Einschränkungen
  • und Ihren Wünschen und Zielen.
  • Mit diesen Informationen erstelle ich Ihren individuellen auf Sie zugeschnittenen Training- oder Ernährungsplan.

    Ihren Ernährungsplan oder Trainingsplan erhalten Sie als PDF – Datei und können ihn sowohl ausdrucken, als auch direkt auf Ihrem Computer oder unterwegs auf Ihrem Smartphone lesen und sofort damit loslegen.

    Das sagen meine Kunden

    Marliese Nauschütz

    Ich habe durch den eigens von Frau Schmiedeberg erstellten Ernährungsplan bereits 11 kg abgenommen. Ich halte mich strikt daran und mache auch jeden Tag die Übungen, die sie mir gezeigt hat. Ich danke Dir Stefanie für die umfangreiche Beratung.

     

    Tina

    Das Training mit Stefanie hat mir unglaublich Power gegeben. Ich war fasziniert, wie man nur mit dem eigenen Körpergewicht und klug gewählten Übungen super schnelle Figur Ergebnisse erzielen kann. Mir hat das Training als Wiedereinstieg in den Sport sehr geholfen.

    Stefanie kam pünktlich zu mir über die Mittagspause und wir haben auf kleinstem Raum effizient trainiert. Für mich war das ideal, weil es genau auf meine Bedürfnisse abgestimmt war. Auch die Ernährungstipps habe ich sofort umsetzen können und den Erfolg gesehen.

    Stefanie arbeitet professionell, konzentriert und hat genau das von mir gefordert, weshalb ich sie engagiert hatte: gnadenlosen Einsatz gegen den eigenen inneren Schweinehund!

     

    Julia Fuchs

    Mein Name ist Julia und ich bin 38 Jahre alt. Sport habe ich immer gerne getrieben, am liebsten alleine für mich. Doch irgendwann kam ich nicht weiter, hatte das Gefühl meine Übungen bringen keinen Effekt mehr. Mein Mann hat mir dann das Training bei Stefanie Schmiedeberg geschenkt. Das war vor ca. 6 Monaten. Es macht so viel Spaß und bringt so viel mehr als mein Laientraining. Ihre Übungen sind einfach nachzumachen und doch so effektiv. Mit dem Trainingsplan konnte ich dann zu Hause immer gut sporteln. Stefanies liebe, ruhige und motivierende Art macht es einem leicht die Stunde straff durchzuziehen. Danach fühlt man sich k.o. aber so gut! Was ich besonders gut finde ist, dass sie ganz individuell auf meine Wünsche eingeht. Wenn ich was für die Arme tun wollte, hat sie mir sofort Übungen präsentiert, obwohl sie vielleicht was ganz anderes vorbereitet hatte. Äußerst professionell ist auch, dass sie auf jede mögliche Verspannung und jedes Zipperlein eingeht. Ich kann jedem Training mit Stefanie Schmiedeberg empfehlen und bin überzeugt von ihrer Art und ihrem Konzept.

     

    MARTIN W.

    Immer wenn ich nach dem Training kraftlos auf dem Boden liege und völlig erschöpft bin, aber ein nicht ganz nachvollziehbares gutes Gefühl habe … Immer dann, wenn ich auf dem Sportplatz stehe und alle anderen abhänge … Oder wenn ich in den nächsten Tagen mal wieder vor Muskelkater die Treppen kaum runter und noch weniger hochkomme … Immer wenn um mich herum über Übergewicht gejammert wird … Oder aber wenn ich aus dem Fenster beobachte wie meine Kollegen bei Fast Food-Läden ein und ausgehen, alles essen, was ich meiden sollte und ich aber auf meiner Waage sehe, wie mein Gewicht purzelt … Oder wenn ich mal wieder mehr Wiederholungen mit weniger Kraftaufwand als ich gedacht hätte gemeistert habe … Immer, wenn ich vor dem Spiegel stehe und sehe wie sich mein Körper verändert hat, spüre wie meine Hemden enger werden … Oder dann wenn ich mir die Trainer-Luschen im Fitness Studio anschaue … Und wirklich immer, wenn ich sehe wie andere mit falscher Technik trainieren … Oder immer wenn ich selbstbewusst in einen Meetingraum laufe … Immer dann denke ich mir: “Zum Glück hab ich mich für dich entschieden.”  

    Vera N.

    Als Hausfrau und Mutter fehlt mir schlicht weg die Zeit für mich, durch Steffi habe ich nun einen Weg gefunden auch für mich Zeit zu finden. Nun wird während dem Putzen trainiert und danach entspannt. Steffi ich danke dir für deinen tollen Putztrainingsplan, auf so etwas muss man erst mal kommen, nun bin ich trainierter und meine Wohnung immer sauber. Besser gehts nicht!

     

    MONIKA B.

    Hallo liebe Stefanie, auch ich möchte dir eine Referenz schreiben. Ich habe Stefanie gebucht, da es Übungen gibt, bei denen es doof ist, wenn man diese im Studio machen muss. Bei Stefanie kommt man sich nie blöd vor, ganz egal wie blöd man sich auch gerade anstellt. Sie gibt einem immer das Gefühl, dass sich jeder so blöd anstellt und es vollkommen in Ordnung ist. Das ist für’s Selbstbewusstsein ganz wichtig. Trotzdem lässt sie einem nicht den kleinsten Fehler durchgehen. Sie sieht absolut alles! Durch Stefanie trau ich mir heute mehr zu. Danke!

     

    PIA

    Steffis Training ist sehr motivierend, abwechslungsreich und sehr effizient. Dadurch ist das Training viel wirkungsvoller als die Einheiten alleine. Sie erhöht nicht nur einfach die Anzahl der Gewichte, nein sie verpasst einem eine neue Übung, die mehr Muskeln gleichzeitig beansprucht. Dazu verändert sich noch die Anzahl der Wiederholungen und die Geschwindigkeit in welcher diese zu machen sind. Allein konnte ich meine Fitness einfach nicht steigern. Durch Steffi klappt das ganz gut. Ich bin gespannt, was ich durch sie noch alles erreichen werde.

     

    M. B.

    Steffi, du bist die Beste. Um Steffi mal kurz zu beschreiben, sie ist immer gut gelaunt, lustig, sagt einem aber auch unverblümt, wenn man etwas nicht ganz richtig macht, bring es beim Training immer auf dem Punkt, hilft wo sie nur kann, ist einfühlend, spontan und pünktlich. Man bucht Steffi eigentlich als Trainer, hat aber eine Rundumbetreuung, was das Training, die Ernährung und selbst die Psyche angeht. Ich kann sie nur empfehlen.

     

    A. Zingaro

    Ich habe ewig gebraucht bis ich mich selbst dazu überreden konnte mich an einen Personal Trainer zu wenden. Allein in ein Fitness Studio zu gehen fand ich immer doof, aber ich wollte unbedingt meinen Körper etwas mehr definieren. Dazu gehörte natürlich auch ein flacher Bauch. Da eine meiner Leidenschaften aber Eis ist, ist das nicht so einfach, dachte ich! Nach einigem Hin und Her habe ich mich also an Stefanie Schmiedeberg gewendet. Die beste Entscheidung überhaupt! Sie hat mich sehr freundschaftlich behandelt, mich immer motiviert und unterstützt. Meine beste Ausrede ist immer gewesen: “Ich bin froh, wenn ich endlich mal zu Hause bin!” Stefanie hat mir gezeigt, dass ich einige Übungen auch super zu Hause machen kann. Gute Musik rein und los! Ich bin viel ausgeglichener als vorher und schaue mich selbst gerne wieder öfter im Spiegel an. Ich kann Stefanie nur mit bestem Gewissen empfehlen!

     

    Annette Voges

    Frau Schmiedeberg betreut mich kompetent während der individuellen Wirbelsäulengymnastik und gibt mir Anleitungen, um die Übungen später allein und korrekt durchführen zu können. Sie vermittelt mit Ihrer ruhigen und sympathischen Persönlichkeit verschiedene Varianten einer Übung, die das Training auch auf lange Sicht anspruchsvoll und effektiv gestalten.
    Vielen Dank für die Betreuung und weiterhin viel Erfolg wünscht Ihnen

     

    E. Trierscheidt

    Über eine Annonce wurde ich auf Frau Schmiedeberg aufmerksam. Hatte schon etliche Studios begutachtet und da ich mich in großen Gruppen nicht wohlfühle, hat mir die Atmosphäre gleich gefallen und ich habe mich spontan angemeldet und ich muss sagen, ich habe es in kleinster Weise bereut. Mit ihrer beharrlichen (na, geht doch) und dennoch freundlichen Art habe ich nicht nur etliche Kilos abgenommen, sondern auch meine Fitness so gesteigert, dass ich im Herbst mir sogar zugetraut habe, den Westweg (280 Km) zu laufen. Es kann eigentlich keine bessere Referenz geben. Danke Steffi

     

    R

    Liebe Steffi,
    das Training mit Dir war sehr gut und hat auch richtig Spaß gemacht. Du hast Dich nach unseren Wünschen gerichtet und aber auch noch andere Ideen miteingebracht. Die Trainingseinheiten wurden direkt auf mich /uns abgestimmt. Auch das abwechslungsreiche Programm ( mal drinnen, mal draußen, verschiedene Trainingseinheiten) hat dazu beigetragen, dass ich mich
    1. Jedes mal auf das Training gefreut habe
    2. Und ich mich nach unserem Training richtig gut gefühlt habe.
    Deine Beratung und Tipps sind klasse, und meine Ausdauer und Fitness wurden rasch besser und ich habe mich richtig gut gefühlt. Danke für die tolle Trainingszeit.
    Gruß

     

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    Ich freue mich darauf,
    Sie persönlich kennenzulernen!

    Self Coaching Stefanie Schmiedeberg

    • Stefanie Schmiedeberg •
    Ihr Life & Business Coach

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